早餐不要随便吃,犯困发胖原因可能就在此,这三类食物不要做早餐

时间:2019-09-08 10:30:01 来源:妈妈中国网 当前位置:贱笑了YB亚博体育平台在线登录官方网站 > 查询 > 手机阅读

大家好,我是沈小怡,一个热爱美食事业的姑娘。如果你也喜欢做美食,欢迎关注我,一起学习、交流美食的制作,也欢迎你在评论区留下你宝贵的做菜经验。

一日之计在于晨,上学的时候老师经常和我们说,利用好每天的早晨的时光,这一天都不会太差。对于我们这种吃货来说,吃个好的早餐,就是对早晨最好地利用。

一顿好的早餐,不仅可以填饱肚子,也可以让人有一个良好的精神状态,更加全身关注地投入到学习和工作中,尤其是脑力重度劳动者和体力劳动者,如果不吃早饭,那么一整个上午的精神都会很差,容易出现头晕、无力、心慌和出冷汗的情况。

早餐不要随便吃,犯困发胖原因可能就在此,这三类食物不要做早餐

而且,不吃早饭真的是会发胖的哦,如果不吃早餐,肠胃的空腹时间段会正常,长期不吃早饭,肠胃会习惯空腹的时间段,每次到午饭和晚饭的时间,吸收功能会比吃早饭的时候提升,长此以往,想不胖都难,要知道日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。

但是,吃早饭其实也是很有讲究的,不是吃饱了就是吃好了早饭,吃好一顿早饭有三大原则。

三大原则:

01 种类多

大多数人吃早饭都很单一,吃饱就行,但是早餐的种类一定要多样化,不仅口味上可以多样化,还可以均衡饮食,从多种食物中获取所需营养。

02 碳水化合物

必须含有碳水化合物,不要为了减肥而放弃吃碳水化合物哦,因为摄入足够的碳水化合物可以获取足够的能量,保持一早上的好精神。

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03 维生素

维生素是人体不可缺少和忽视的营养物质,人每天的三餐中,早餐当属吸收率最高的一餐,所以要利用好早餐,补充维生素。

那是不是意味着早上各种食物都来点就行了,这样铁定营养均衡,什么都不缺了,错!早饭不仅有三大原则,还有三大禁忌!

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三大禁忌

01 冰冷的食物和饮料

有的人早上为了贪图方便,会提前做好早饭,早上起来为了赶着上班,直接吃冷的早饭;还有的人喜欢早早上喝冰果汁或者冰咖啡,这些都是大忌。过冷的食物会造成肠胃内的温差过大,从而刺激胃肠道,导致突发性挛缩,对于女性,还容易造成宫寒等不良反应。

02 空腹食用钾元素和镁元素过高的食物

钾元素具有助眠的功效,早上空腹摄入钾元素后,会容易犯困;而镁元素是影响心脏功能的敏感元素之一,早上空腹摄入镁元素可能会引起情绪不稳定,心烦意乱。富含钾元素的食物:香蕉、红枣、玉米、莲子等,富含镁元素的食物:香蕉、坚果、玉米等,这些食物可以混合其它早饭食用,但是不要空腹单独食用。

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03 空腹摄入较多酵素

空腹的时候一定不要摄入过多酵素,空腹吃酵素会伤胃,酵素的本质是酶,在吃完饭后摄入酵素才能更好地发挥作用。空腹摄入酵素,不仅效果减半,而且还伤害了肠胃,多得不偿失。富含酵素的食物:菠萝、苜蓿芽、糙米等。

沈小怡,小怡私房菜创始人,曾被邀请上央视的80后美厨娘。美食自媒体(微信公众号、今日头条、新浪微博、一点资讯等多平台签约美食博主),美食专栏撰稿人,方太生活家签约讲师,知名美食节目【淘最上海】和【人气美食】特约嘉宾,知名视频媒体【一条】【美食台】特邀嘉宾,【小怡的厨房】美食社群创始人。

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